co na odchudzanie

Dziękuję bardzo za obecność na wątku :) czas zaczac dostarczac odpowiednich skladnikow odzywczych a ochota na slodycze bedzie mniejsza Mam nadzieję :D a sokom sklepowym mówimy stanowcze NIE Uwielbiam pić te 100 %, ale już z tym zrywam! :D Teraz właśnie przeglądam ODCHUDZANIE na forum i czytam, czytam i czytam :D Uważam, że robię postępy bo [...]

[...] przepracowanie mięśni. Cała reszta trenerów patrzyła na mnie mądrym wzrokiem owczarka niemieckiego, potakiwała i grzecznie się uśmiechała - co bym nie robił. Jak skończyłem odchudzanie, to rozmawiałem z nimi o planach (masa, rzeźba itp.) Też potakiwali i mówili no pewnie. I tylko tej jeden gość kręcił głową i mówił: "Nie rób tego. Za wcześnie." [...]

Tylko częściowo odpowiem na pytania. Warto rzeczywiście tak kombinować z posiłkami/rozkładem, by mieć siłę na dobry trening. To nakręca metabolizm jeszcze na dłuższy czas po treningu i wspomaga spalanie tłuszczu. Natomiast słaby trening to mało spalonych kalorii w trakcie i jeszcze mniej - po. Ogólnie na redukcji dobrze mieć na tyle dużo [...]

[...] w redukcij to podtawa. A także dobre nastawienie psychiczne jest również ważne ;) Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzory znjadziesz w "Zbiórze linków działu odchudzanie". Przyjmij 2.5g białka na kg masy ciała, weglowodany i tłuszcze według potrzeb. Ja proponuje po równo, czyli te kalorie, które zsotaną po odjęciu kalorii z [...]

[...] bez antykatabolików są bezsensowne. I tak samo jest na czczo. Czyli w 3 pierwszych punktach się zgadzamy. W tym miejscu zacytuje(cytat z tego tematu) moderatora działu odchudzanie - "Bzdury gadasz Nani. Po treningu robi się normalnie aeroby, a osoby z niskim BF biorą po prostu BCAA. Aero po treningu są bardzo dobrym sposobem na palenie [...]

czasami tez siedze na uczelni od 8 do 18 np i jakos daje rade, wiec wystarczy chciec DZIAŁ ODCHUDZANIE: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA CO JESC W SZKOLE/PRACY http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html

Przeklejam posta z działu odchudzanie bo tam jakoś nikt nie chciał mi pomóc :/ Witam Miałem w tym roku niemal 5 miesięcy wakacji czego skutkiem jest wielki brzuch i ogólne obniżenie sprawności. Chcę do lutego zejść do 85-88kg. Tak wygląda moja dieta: Posiłek 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g B:9 T:5 W:12 Kcal:128 Chleb żytni razowy 50g B:3 [...]

Poltrorson z tobą jest coś nie tak chłopie To jest konkurs dla każdego, dużego, małego, chudego, grubego. Jeśli ktoś i tak trenuje to co mu szkodzi zamieścić co jakiś czas kilka fotek i wypiski z treningów i diety. Zajrzyj do działu Odchudzanie, trening dla początkujących itd i zobacz ilu tam ludzi prowadzi dzienniki. Każdy ma jakiś tam swój cel, [...]

Już zacząłem swoje odchudzanie. I teraz chciałbym zadać 2 pytanka. Ile dziennie kalorii trzeba przyjmować na dzień , to prawda że 1.500 ? Jem śniadanie (jogurt , bułka słodka ale nie pączek!) , obiad , ziemniaki jakis kotlet i kompot . Ile to kalorii. Jeżdząc na rowerze 3 godziny więcej niż 20 km/h ile spale kalorii.? I jakbym stosował się tego co [...]

[...] jakieś tam mięso i kaszę gryczaną? Nikt nie mówi, że na wieczór je się węglowodany. Na wieczór je się białko i to najlepiej kazeinowe. Pozatym jakie produkty wspomagają odchudzanie (chyba grejfruty takie są), a które na odwrót? Poczytaj podwieszone tematy. Jak mam się pozbyć tłuszczu z nóg i łydek, no i na klatce piersiowej malutko tego [...]

[...] Przy Twojej otyłości już sama zmiana jadłospisu powinna przynieść efekt. Musisz również sobie zdać sprawę, że redukcja w Twoim przypadku będzie trwała około roku (zdrowe odchudzanie to ok 1kg na tydzień; 50kg do spalenia to 50 tygodni; trzeba również uwzględnić okresy przestoju, odpoczynku). I co - przez rok będziesz ładował się spalaczami? [...]

[...] jest spalana i przetwarzana na brakującą energię. Więc po 30 minutach treningu potrenujmy jeszcze z 15-20 minut. Nie za dużo bo co za dużo to niezdrowo. Wejdź do działu odchudzanie i tam znajdziesz więcej wskazówek co i jak. Oczywiście opisany prze ze mnie proces jest tylko obrazowo przedstawiony, ogólnie zarysowałem wszystko, bo na to [...]

Sugeruję zacząć od planu dla początkujących na 10km. Ale laska, Ty chyba jesteś niepoważna z tymi ww i kalorycznością? Albo biegi, albo odchudzanie - nie można mieć i tego, i tego. W diecie masz mieć ca. 50-60% kaloryczności z węglowodanów. Białko masz jak dla laski ćwiczącej siłowo - zupełnie niepotrzebnie. Tym bardziej, że (bez urazy) niskiej [...]

[...] mi po głowie. ale już zrozumiałam. zbyt ambitnie podchodzę do tego wszystkiego. i chciałabym wszystko na raz.. ale teraz mam mętlik całkowity. wezmę się jednak najpierw za odchudzanie, bo w końcu niskiej masy ciała nie mam a to mnie chyba najbardziej dobija. mam zostać przy 1800kcal? i co z tymi węglami przy redukcji? rany, tyle prób, że by [...]

Przepraszam, ale chyba mi nie powiesz, że polegasz na opinii TYCH istot? :)):)):)) http://vitalia.pl/index.php/mid/25/fid/201/odchudzanie/diety/forum/23/topicid/872227/sortf/0/rev/0/range/0/page/0/ Magdalena vel wrong może Ci powiedzieć, co tam o sobie usłyszała |-) W sumie... W jej podpisie jest kwintesencja przesłania Vitalii %-) Zmieniony [...]

[...] jej wogole nie widze. Yyyyy.... Chociaż to może zły przykład Do jakiej ty szkoły chodzisz? Tam też za ciebie myślą? Nie wiesz jaki jest cel treningu siłowego, całe swoje odchudzanie opierasz na ćwiczeniach aerobowych. Co Ty wogole wiesz? Kim ty ku**a jesteś ? A pozatym ; "Tymczasem dzisiaj: rozgrzewka 15 minut bieganie 40 minut na [...]

[...] Kochana chce mieć ładne mięśnie (rzeźba), to muszę pilnować, by w jakiej kolejności poddawała się ćwiczeniom na rzeźbę/odchudzaniu? W jaki sposób naraz połączyć siłownię i odchudzanie? Z tego co zauważyłem, to takie diety jak ta: http://www.sfd.pl/Odchudzanie-dla_kobiet-t64042.html raczej nie uwzględniają jednoczesnego ćwiczenia. Nie chcę, by [...]

[...] zwolennikiem 5 Brzuch 1-2x w tygodniu na koniec treningu w taki dzien zeby nie przeszkadzalo jego zmeczeniu na nastepnym treningu nazajutrz. 6. Powinienes oprzec swoje odchudzanie na treningach czyli 4x w tyg silownia i do tego 2x HIIT czy aeroby 7. Dieta beznadziejna, nie ma w ogole w niej praktycznie nic co by pomoglo Ci w spalaniu [...]

Streetz Killer - kolega juz odpowiedział, ale ja dopowiem, ze wieczór to doba pora na to by zjesc wegle - sa dowody na to, ze takie praktyki wspomagaja odchudzanie on ma koło 190 i 60kg %-) z tego co pamiętam.

Propozycję mam taką: przeczytaj regulamin, wypełnij ankietę, daj fotki i wypiskę z diety, i możemy zacząć działać. Ankieta : Wiek : 29 Waga : 58 Wzrost : 152 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : [...]